Ăn gì để tăng trí nhớ trong mùa thi?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức và ghi nhớ, vậy các sĩ tử nên ăn gì để tăng trí nhớ trong mùa thi?

Việc học hành căng thẳng, áp lực điểm số sẽ dễ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và kết quả học tập của sĩ tử. Do đó sĩ tử cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như học tập và sinh hoạt hằng ngày.

Nên ăn gì để tăng trí nhớ mùa thi?

Theo các chuyên gia, mùa thi các sĩ tử phải tập trung học hành nhiều, nhu cầu về năng lượng của não bộ sẽ cao hơn. Chính vì vậy thực đơn cho các sĩ tử nên bao gồm những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và tăng sự tập trung.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các sĩ tử cần bổ sung đủ các nhóm thực phẩm sau đây.

  • Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột: 

Để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tốt, hằng ngày mỗi người cần bổ sung khoảng 400g tinh bột. Các thực phẩm bổ sung tinh bột như: cơm, bún, phở, ngô, bánh mì. Để cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, các em học sinh nên ăn mỗi ngày 2 bữa chính, mỗi bữa khoảng 2 bát cơm. Đây cũng là nhóm thực phẩm học sinh nên ăn để tăng cường trí nhớ trong mùa thi.

  • Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: 

Nhóm chất đạm có vai trò tái tạo các tế bào, tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó tăng cường hoạt động cho trí não. Những thực phẩm cung cấp chất đạm hư: thịt, trứng, sữa, cá, các loại đậu…

  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin: 

Vitamin D là loại vitamin rất tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ. Các thực phẩm giàu vitamin sĩ tử nên bổ sung vào thực đơn để tăng cường trí nhớ mùa thi như: lòng đỏ trứng, dầu cá…. 

Ngoài ra, các bạn học sinh cũng cần bổ sung vitamin B để cải thiện chức năng của hệ thần kinh. Vitamin B có trong các thực phẩm như: ngũ cốc, gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, rau màu xanh đậm…

Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực. Bạn nên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây như cam quýt, cà chua, bông cải xanh…

  • Nhóm chất béo: 

Nhóm chất béo, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho hoạt động của các tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ. Các thực phẩm giàu omega-3 giúp tăng cường trí nhớ mùa thi như: cá hồi, cá cơm, cá ngừ…

Trong giai đoạn ôn thi, học tập căng thẳng, các em học sinh cũng cần bổ sung acid béo không bão hòa có trong các loại dầu oliu, dầu đậu phộng, quả bơ, quả hạch… để tăng cường trí nhớ.

  • Nhóm chất khoáng:

Để tăng cường trí nhớ mùa thi, sĩ tử nên ăn các thực phẩm bổ sung các chất khoáng, nhất là sắt và iốt như rong biển, tảo biển, các loại đậu, gan động vật, cam, bưởi, đu đủ, dưa hấu, các loại cá biển, rong biển, tảo biển, hải sản…

Hằng ngày sĩ tử cũng cần bổ sung canxi từ các thực phẩm như sữa chua, sữa bò, phô mai… để tăng cường trí nhớ và tăng sự tập trung.

Một số lưu ý để cải thiện trí nhớ mùa thi

Sĩ tử cần một chế độ ăn đầy đủ chất, nhất là những thức ăn có lợi cho não bộ, tuy nhiên không phải nhồi nhét một lúc mà nên cân bằng giữa các bữa ăn hằng ngày. Các sĩ tử nên chia nhỏ thành các bữa ăn trong ngày, đặc biệt không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng.

Ngoài ra các em nên giữ tinh thần ổn định, tránh áp lực lo lắng trước khi đi thi. Hạn chế dùng cà phê, trà xanh. Đặc biệt không nên thức khuya, không nên dùng điện thoại liên tục, nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nên nghỉ ngơi giữa các buổi học giúp thư giãn đầu óc.

Áp lực học hành, thi cử khiến các sĩ tử phải học nhiều, tình trạng căng thẳng kéo dài, não bị quá tải, não bạn không được nghỉ ngơi sẽ gây đau đầu, giảm sút trí nhớ.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chủ động sắp xếp kế hoạch học tập cho hợp lý, kết hợp với nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có các hoạt động thể lực, chơi thể thao để tăng cường tuần hoàn máu não.

Một số trường hợp bạn có thể cân nhắc sử dụng hoạt huyết dưỡng não An Brain. Hoạt huyết dưỡng não An Brain có thành phần được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên như bạch quả, quả óc chó, rễ đinh lăng, rau đắng biển, quả việt quất… có công dụng cải thiện tuần hoàn não, tăng khả năng tư duy và tập trung, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, giảm căng thẳng…

Để đảm bảo hiệu quả, cần sử dụng đúng thuốc đúng bệnh, bạn nên có sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

Facebook Comments
Chat Facebook
Gọi Điện Thoại