Bị căng thẳng thần kinh mất ngủ thường xuyên phải làm gì?

Những áp lực trong cuộc sống khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng thần kinh dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, làm việc kém tập trung. Vậy phải làm gì để khắc phục tình trạng này?

Trong cuộc sống chúng ta khó tránh khỏi những áp lực khiến cho thần kinh luôn rơi vào trạng thái căng thẳng. Các chuyên gia cho biết, khi bị căng thẳng, cơ thể ở trong trạng thái dễ kích thích, nhiều loại hormone gây căng thẳng như cortisol, norepinephrine được phóng thích vào máu, làm tăng nhịp tim và hô hấp. Những thay đổi nội tiết này khiến não bộ bị kích thích não bộ hoạt động nhiều hơn và gây khó ngủ. Bên cạnh đó, khi bị căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng suy nghĩ nhiều để tìm giải pháp khắc phục, điều này càng làm chúng ta bị mất ngủ.

Khi bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải, học tập và làm việc kém hiệu quả. Việc tìm nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh mất ngủ là rất cần thiết để chúng ta có giải pháp khắc phục đúng đắn.

Nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh mất ngủ là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh mất ngủ, một số nguyên nhân phổ biến như:

Áp lực công việc dẫn đến căng thẳng/stress: Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ. Những áp lực trong cuộc sống khiến sự cân bằng giữa tinh thần thoải mái và sự ức chế bị mất đi, điều này tác động đến hệ thần kinh trung ương, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Do sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính quá nhiều: Có nhiều người công việc phần lớn thời gian là làm việc trên các thiết bị điện tử, tác hại từ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện thoại, máy tính khiến bạn dễ bị căng thẳng thần kinh và mất ngủ.

Do tinh thần lo âu mệt mỏi: Khi tinh thần luôn trong trạng thái lo âu, mệt mỏi sẽ khiến bạn bị căng thẳng, não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể không được thả lỏng dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Do suy nhược thần kinh: Khi tâm lý chịu một sự đả kích nghiêm trọng có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ.

Bị căng thẳng thần kinh mất ngủ làm thế nào để khắc phục?

Tình trạng căng thẳng thần kinh mất ngủ là khá phổ biến nhưng nếu không nhanh chóng khắc phục kịp thời sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Để giảm bớt căng thẳng thần kinh, ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

Trước hết cần xác định nguyên nhân: Việc tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh sẽ giúp bạn biết nên khắc phục từ đâu, khi đã giải quyết được vấn đề gây căng thẳng thì bạn có thể ngủ ngon hơn.

Giải tỏa căng thẳng:Nếu như không giải quyết được vấn đề gây căng thẳng thì bạn hãy tìm cách để giải tỏa chúng, chẳng hạn như bạn có thể chia sẻ với bạn bè, người thân, suy nghĩ tích cực hơn.

Tập thể dục: Tập thể dục thể thao là một trong những cách giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, đạp xe… Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn cảm thấy thần kinh được thư giãn, giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử: Khi bị căng thẳng thần kinh, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là trước khi đi ngủ. Tránh xa các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tạo không gian phòng ngủ dễ chịu, một chiếc giường sạch sẽ, chăn nệm êm ái sẽ giúp tinh thần thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong các bữa ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều rau quả, nên ăn tối trước lúc đi ngủ khoảng 2- 3 giờ, không uống cà phê, nước có ga, rượu bia vào buổi tối…

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và có giấc ngủ đều đặn tốt hơn. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen, lối sống, để điều trị căng thẳng thần kinh mất ngủ bạn có thể sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, giảm mất ngủ.

Sản phẩm hoạt huyết dưỡng não An Brain là một trong những sản phẩm được sử dụng cho những người bị căng thẳng thần kinh, mất ngủ mang lại hiệu quả cao. Hoạt huyết dưỡng não An Brain có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược với các thành phần như: cao bạch quả, cao đinh lăng, cao rau đắng biển, cao quả óc chó… có tác dụng bổ khí huyết, tăng cường tuần hoàn não, hỗ trợ điều trị các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não như (đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, thần kinh căng thẳng…). Hoạt huyết dưỡng não An Brain của Công ty TNHH Song An đã được Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) chứng nhận an toàn và cấp phép lưu hành. Khi sử dụng sản phẩm nên có sự tư vấn của Dược sĩ/Bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Xem thêm: Khi bị căng thẳng stress nên ăn những thực phẩm gì?

Facebook Comments
Chat Facebook
Gọi Điện Thoại