Mất ngủ ở tuổi thanh niên nguyên nhân & cách điều trị

Chứng mất ngủ thường gặp ở những người cao tuổi, tuy nhiên hiện nay tình trạng mất ngủ ở tuổi thanh niên có xu hướng ngày càng tăng. Vậy nguyên nhân là gì và cách điều trị chứng mất ngủ ở tuổi thanh niên như thế nào?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh niên

Theo các bác sĩ, chứng mất ngủ ở tuổi thanh niên xảy ra chủ yếu là do các nguyên nhân sau:

  • Do áp lực công việc, học tập: Cuộc sống hiện đại ngày càng áp lực, người trẻ tuổi phải luôn vùi đầu vào học tập, công việc, những áp lực từ bài thi, deadline khiến cho hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng và điều này ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
  • Do sử dụng các thiết bị công nghệ: Việc sử dụng máy tính, điện thoại thường xuyên trước khi đi ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở tuổi thanh niên.
  • Do không gian phòng ngủ: Không gian phòng ngủ chật chội, ngột ngạt, thiếu oxy cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Do thói quen ăn uống: Việc ăn uống quá no trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà… khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và không buồn ngủ, lâu dần sẽ gây ra rối loạn sinh lý và gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra chứng mất ngủ ở tuổi thanh niên còn có thể là do các nguyên nhân khác như: đang mắc một số bệnh lý về thần kinh, bệnh dị ứng, xương khớp, suy nhược cơ thể, thiểu năng tuần hoàn não…

Tác hại của việc mất ngủ ở tuổi thanh niên

Bác sĩ tư vấn cho biết, tình trạng mất ngủ ở tuổi thanh niên kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Khi bị mất ngủ sẽ khiến bạn không tỉnh táo vào ban ngày, cơ thể uể oải, kém tập trung, trí nhớ kém, hiệu suất làm việc giảm, tâm lý không ổn định, dễ cáu gắt, có thể dẫn đến chứng trầm cảm… Chính vì thế khi bị mất ngủ, người trẻ tuổi cần tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng về lâu dài.

Điều trị mất ngủ ở tuổi thanh niên như thế nào?

Các chuyên gia cho biết, để điều trị mất ngủ ở tuổi thanh niên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như sau:

Trước tiên bạn hãy điều chỉnh lại thời gian biểu, sắp xếp lại thời gian làm việc một cách khoa học, đi ngủ đúng giờ, điều này sẽ giúp bạn hình thành phản xạ đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.

Thay đổi một số thói quen hàng ngày như: Không ăn no và uống nhiều nước trước khi đi ngủ; để nhiệt độ trong phòng ngủ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh; tránh ngủ nhiều vào ban ngày; hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; tập thể dục và vận động thường xuyên (một số môn thể dục phù hợp như đi bộ, đi xe đạp, ngồi thiền, tập yoga…)

Ngâm chân bằng nước ấm: Bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ khoảng 1- 2 tiếng, không nên tắm quá muộn, có thể ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ cũng rất tốt.

Thư giãn: Hãy để cho đầu óc được thư giãn, không nghĩ đến những áp lực, căng thẳng trước khi đi ngủ.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ: Bạn cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược hoặc một số thực phẩm chức năng có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt. Lưu ý không được lạm dụng thuốc ngủ, chỉ sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng khi thật cần thiết và có chỉ định của bác sĩ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mà không thể cải thiện bằng các biện pháp như trên thì bạn nên đi khám để bác sĩ kiểm tra, tìm ra nguyên nhân chính xác và tư vấn cách điều trị phù hợp.

Xem thêm: Vì sao bạn bị mất ngủ nhiều ngày?

Facebook Comments
Chat Facebook
Gọi Điện Thoại