Bị mất ngủ thì nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, lờ đờ không tỉnh táo, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc, khi bị mất ngủ thì nên ăn gì để cải thiện và có giấc ngủ ngon hơn?

Những áp lực của công việc và cuộc sống hiện đại khiến nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ. Khi bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ khiến tinh thần không tỉnh táo, lúc nào cũng trong trạng thái uể oải và không thể tập trung vào công việc. 

Bị mất ngủ thì nên ăn gì?

Theo các bác sĩ tư vấn, một số thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất tốt, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, vậy khi bị mất ngủ thì nên ăn những thực phẩm gì? Sau đây là một số thực phẩm tốt cho người thường xuyên bị mất ngủ:

1. Hạt sen

Hạt sen là một vị thuốc được sử dụng trong nhiều bài thuốc Đông Y chữa mất ngủ rất tốt, giúp dưỡng tâm, thư giãn đầu óc, an thần. Các bộ phận của sen như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tố, trong đó bộ phận được sử dụng phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Trong thành phần của củ sen có chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp, giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Mộc nhĩ đen

Theo Đông Y, mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình, có công dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Mộc nhĩ đen không chỉ được dùng làm thực phẩm mà còn có công dụng chữa mất ngủ, bạn có thể áp dụng món ăn bài thuốc như sau:

Lấy khoảng 30g mộc nhĩ đen nấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu đến khi nào các nguyên liệu chín mềm là có thể dùng được. Bạn có thể cho thêm một chút mật ong hoặc đường phèn, món ăn này có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

3. Yến mạch

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu mất ngủ thì nên ăn gì, bạn có thể ăn yến mạch bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thành phần của yến mạch có chứa nhiều carbohydrate để bạn ngủ ngon hơn. Không những thế, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ dần tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng 30 phút rất tốt.

4. Trứng

Trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ tốt. Bạn có thể ăn một quả trứng trước khi đi ngủ giúp cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Ngoài ra bạn nên t ránh ăn những bữa ăn quá nhiều đường vì có thể làm tăng nồng độ đường trong máu khiến bạn khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

5. Cá

Các chuyên gia cho biết, người mất ngủ thường xuyên nên ăn cá nhiều hơn bởi trong cá có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là Tryprophan – hợp chất giúp an thần tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm.

6. Sữa chua

Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt bởi trong sữa chua có chứa hàm lượng canxi cao, giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Bạn có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, xua tan những lo âu căng thẳng.

Giải pháp điều trị mất ngủ kéo dài nhiều ngày

Nếu như bạn bị mất ngủ kéo dài thường xuyên, muốn điều trị mất ngủ dứt điểm thì trước hết bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do thiểu năng tuần hoàn não (hay còn gọi là thiếu máu lên não). Khi bị thiểu năng tuần hoàn não, người bệnh có các triệu chứng như: đau đầu, mất ngủ thường xuyên, chóng mặt, kém tập trung, suy giảm trí nhớ… Nếu không điều trị sớm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như công việc và sinh hoạt hàng ngày, thậm chí có thể kéo theo biến chứng tai biến mạch máu não.

Để điều trị thiểu năng tuần hoàn não, một trong những dược phẩm được các chuyên gia y tế khuyên dùng là hoạt huyết dưỡng não An Brain. Đây là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ các thảo dược tự nhiên như: Cao bạch quả, cao quả óc chó, cao đinh lăng, cao rau đắng biển… Hoạt huyết dưỡng não An Brain có công dụng bổ khí huyết, hỗ trợ điều trị hiệu quả các triệu chứng của thiểu năng tuần hoàn não như: đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, suy nhược thần kinh…

Sản phẩm đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế chứng nhận an toàn và cấp phép lưu hành.

Xem thêm: Bị mất ngủ nên uống thuốc gì?

Facebook Comments
Chat Facebook
Gọi Điện Thoại